Как настроиться перед соревнованиями
Разминка перед стартом для спортсмена – вещь стандартная, с определенным набором из раза в раз повторяющихся движений. Однако, «психологическая подготовка» - это то, чем должен в первую очередь заниматься бегун в последние минуты перед стартом. От правильного настроя перед соревнованиями зависит успех выступления. Больше всего подвержены волнению новички, но даже опытный спортсмен может не достичь нужного результата, если не справится с волнением.
Существуют общие рекомендации, позволяющие привести организм и психику в состояние боевой готовности.
1. Готовиться к соревнованиям следует за несколько дней до их начала. Физические нагрузки снижаются. Больше внимания уделяется технической и тактической подготовке. Тренировки рекомендуется проводить в то же время, на которое планируется проведение соревнований. Желательно придерживаться привычного режима сна, отдыха и питания. Когда соревнования проводятся в условиях другого климата и часового пояса, спортсмену необходимо выехать к месту соревнований заблаговременно и адаптироваться к ним.
2. Постарайтесь отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении за день до соревнований. Сходите на концерт, в кинотеатр, посетите цирковое представление или почитайте интересную книгу. Если соревнования проходят в незнакомом городе, можете устроить ознакомительную прогулку и посетить местный музей. Проведите сеанс релаксации. Добейтесь спокойного и расслабленного состояния. Избегайте разговоров о возможном исходе соревнований. Возьмите под контроль собственные мысли и эмоции. Это убережет вас от «перегорания» на старте.
3. Разминка. Это комплекс упражнений, подготавливающие ваше тело к дальнейшей физической работе. Разминка улучшает ваше физическое состояние, ускоряет кровоток, улучшает снабжение рабочих мышц кислородом и питательными веществами, повышает эластичность мышц, снижает риск получения травм, способствует моральной подготовке к предстоящему старту.
4. Тепло. Когда Вам холодно, мышцы напрягаются, движения становятся скованными. Поэтому во время разминки и вплоть до старта нужно быть тепло одетым.
5. Слова - самоприказы. Попытайтесь подобрать для себя 1-3 наиболее действенных слова, которыми Вы сможете успокаивать себя непосредственно перед стартом. Слова должны быть однозначными и короткими. Например: «Спокойно. Хорошо. Молодец» и т.п. Эти слова должны ассоциироваться у Вас со спокойствием, с тем состоянием, в котором Вы хотели бы пребывать во время выступления в соревнованиях.
Из любого правила бывают исключения и порой – весьма приятные. 19-летняя австралийская легкоатлетка Мишель Дженнеке, выступающая в беге на 100 метров с барьерами на Чемпионате мира среди юниоров в Барселоне(2012), деморализовала своих соперниц весьма оригинальной для этого вида спорта разминкой и подняла настроение зрителям. Ее разогрев перед стартом, который она и выиграла, стал настоящим хитом. Возможно, как раз умение вилять бедрами помогает Дженнеке неплохо выступать. Раскрепощенная спортсменка свой забег выиграла, причем с большим отрывом и напоследок еще и расцеловала своих соперниц. Ранее Мишель уже завоевала серебро на юношеских Олимпийских играх 2010 года.
А так перед стартом Усейн Болт, в то время еще шестикратный олимпийский чемпион разогревал себя и публику танцами перед эстафетой 4х100 метров на Играх Содружества 2014 года в Глазго (Шотландия).
Обратите внимание на поведение Болта перед стартом. Позитив бьет ключом, энергетика мощнейшая, и понимаешь, что именно он прибежит первым. А спокойствие-то какое — создается впечатление, что ему вовсе не финал бежать, а так, тренировочный забег на родной Ямайке. Его позитивный настрой и легкое отношение к состязаниям и кроме того духовное равновесие влияет и на физическое состояние атлета - ему легче расслабиться и отдохнуть прямо перед выходом на беговую дорожку.